wyciąg górny

[...] 2. Podciąganie na drążku 4 x max 3. Wiosło 5 powt. x 4 serie 4. Wiosło hantlą 3 5 powt. x 3 serie 5. Kaptury max x 3 serie Triceps: 1. Francuz 5 powt. x 4 serie 2. Na wyciągu 5 powt. x 4 serie 3. Pompki na poręczach 5 powt. x 3 serie Brzuch: 1. Brzuszki prosto i na boki z obciążeniem 10 powt. x 3serie Piątek: Nogi: 1. Przysiady 5 [...]

[...] poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * unoszenie stangielki wpoprzek - wyciskanie poziome sztangi wąsko - prostowanie na wyciągu (linki) - unoszenie hantli w opadzie * superseria bez chwili przerwy miedzy ćwiczeniami Środa (PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE) - drążek szeroko - martwy ciąg - [...]

[...] nadgarstka) 2x (10) Wyciąg modlitewnik 2x (10) Wyciąg drążek górny - MAX Środa: Plecy: Wiosłowanie 2x (16) Wiosłowanie sztangielkami 3x (18, 12, 8) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x (18 - 16 - 12) Szrugsy - 3x (15, 10 , 5) Triceps: Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 2x (15) Pompki w podporze tyłem [...]

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 podciaganie do brzucha dolny wyciag 3x12-8 (progresja) wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja) podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja) tric: wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja) prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10 [...]

[...] tylko oczywiste ślady użytkowania jak otarcia farby itp. 1. Ławka regulowana Marbo Sport - 220zł Profil ławki 40x40 z możliwością montażu dodatków (prasa, modlitewnik, wyciąg). 2. Modlitewnik do ławki Marbo - 40zł 3. Stojaki regulowane Marbo - 150zł 4. Poręcze do ściany Marbo - 120zł 5. Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo + Drążek 120cm [...]

[...] - Superseria sztanga (łączę bic-tric): 3x8 - Russian Twists: 3x12(na stronę) PUSH B: - Suwnica: 3x8 - Dipsy v. klata: 2x10 - Wyciskanie na bary ławka pion.: 3x8 - Superseria wyciąg(bic-tric): 3x8 - Allahy: 3x12 PULL A: - MC: 3x8 - Podciąganie szerokim: 4x8 - Wypychanie na barki w oparciu o ławkę skos górny: 4x8 - Superseria sztanga: 3x10 - [...]

jako, że bardzo zależy mi na odpowiedzi osób kompetentnych (darujcie sobie odpowiedzi nie będące odpowiedziami na pytanie) zamieszczam ankiete ktora jak sie okazuje jest tu niezbędna ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psyho2004 PŁEĆ: mżczyzna WIEK: 24 WZROST: 182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niestety z [...]

[...] plecy w siadzie 10,10,8,8 wyciag1 przed siebie w siedzie 10,8 8,8 wyciag1 w dól przed siebie na klecząco 10,8,8,8 wyciąg2 w lezeniu ciąg siedzac na ziemi 10,10,10,8 wyciskanie sztangielka 2 rekoma 12,12,12,12 brzuszki 4x [...]

Mam do sprzedania zestaw KELTON. Stan oceniam na bardzo dobry. Poniżej opis ze strony producenta wraz z cenami nowego sprzętu „Jedyny na rynku, zaprojektowany we współpracy z zespołem naukowym AWF Kraków system montażu 7 sprzętów na jednej prowadnicy. Wiercisz w ścianie tylko raz, potrzebujesz niecały metr kwadratowy miejsca. Wytrzyma 300 KG” [...]

[...] *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps *francuskie na leząco,4 serie,zwiekszaj ciezar *lamanym na stojaco francuskie 4serie *2 podwojne seryjki na wyciągo jedna reką tzn jedną 10, drugą dziesiec,znowu jedna i drugą,przerwa i znowu to samo, jedna druga,jedna drugą podchwytem *wyciąg uchwyt zeby 2 rekoma ciagnac 3 [...]

[...] 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - [...]

[...] - plecy: martwy 5 x 8 powtórzeń, podciąganie na drążku nachwyt do brody 3 serie max 6-8 powtórzeń, wiosłowanie sztangielkami 4 x 8 oraz przyciąganie drążka do karku na wyciągu 3 x 10-12 - triceps: pompki na poręczach 3 x 8 + zamiennie wyciąg z góry nachwyt, podchwyt, francuskie (teraz łokieć siada) i prostowanie rąk z hantlem, łącznie z [...]

[...] siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg [...]

[...] i sprzed głowy oraz "unoszenie" rąk w górę z obciążeniem Wtorek Biceps + triceps Na biceps Podnoszenie stojąc hantelek Podnoszenie stojąc gryfu Ściąganie sznurków na dolnym wyciągu Na triceps Ściągnie górnego wyciągu na sznurkach Górny wyciąg na gryfie Wyciskanie wąskim Czwartek Plecy , kaptury i przedramie Na plecy Ściągnie gryfu na górnym [...]

[...] skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie hantelkami na skośnej 10x4 Rozpiętki 20x6 Brzuszki Wtorek-Wolne Środa- biceps, triceps 10x4 Wyciskanie francuskie leżąc, 10x4 Prostowanie na wyciągu, 10x4 Uginanie ze sztangą szeroko stojąc, 10x4 Modlitewnik hantelką, 10x4 Uginanie w podporze, 20x6 Brzuszki Czwartek-Wolne Piątek- Barki 10x4 Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. NICK: Ara5 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu teraz wracam po półrocznej przerwie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 79/80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś się wypowiedział na jego temat,a oto plan PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 5X10,10,18,20,22 ROZPIETKI 3X10,18,20 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10,10,18,20 POMPKI NA PORECZACH 4X10,18,20,25 WYPROSTY DRAZKA WYCIAG 4X10,10,18,20 WYPROSTY HANTLOM ZZA GŁOWY [...]

Witam mam klopot ostatnio prowadze intensywne treningi zdrowo sie odżywiam a niestety nie ma efektow przyrostowych prosze o jakies ciekawe porady. (ostatnie odzywki to assault, bialko FA,beta-alanine i aakg) Wiek 23 waga77 wzrost177 MOJ PLAN 2 dni treningu- 1 dzien odpoczynek- 2 dni treningu- 1 dnien odpoczynku Klatka+Bary+Kaptury 1 Plaski [...]

[...] skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie hantelkami na skośnej 10x4 Rozpiętki 20x6 Brzuszki Wtorek-Wolne Środa- biceps, triceps 10x4 Wyciskanie francuskie leżąc, 10x4 Prostowanie na wyciągu, 10x4 Uginanie ze sztangą szeroko stojąc, 10x4 Modlitewnik hantelką, 10x4 Uginanie w podporze, 20x6 Brzuszki Czwartek-Wolne Piątek- Barki 10x4 Wyciskanie sztangi [...]

[...] chłopaki mam do was pytanie, jak widzicie wypełniłem ankiete, sprzęt jaki posiadam jest wymieniony. Co byście mi polecili abym dokupił do domowej siłowni ? Myślałem nad wyciągiem bramą, i stojakami. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html [...]